Fordelene med å skrive en journal for astma og de generelle helsemessige fordelene har blitt tilstrekkelig demonstrert gitt den relativt lave risikoen for journaling. Slik kommer du i gang.
Kjøp en journal
Her må du bestemme deg for den tradisjonelle pennen og papiret i forhold til en form for digital journalføring. Svaret er virkelig det som fungerer best for deg.
En digital journal kan være best for deg hvis du vil ha noe du kan lese om igjen, tag og søk.
Hvis du foretrekker en fysisk bok å skrive inn, må du tenke på avgjørelser som:
- Hvordan vil du sikre journalen din om nødvendig?
- Ønsker du lined eller uforlinet sider?
- Hvordan vil du planlegge å gjennomgå din journal eller angi sider du vil vurdere i fremtiden?
- Er det ganske viktigere enn funksjonelt?
Sett til side tid for å skrive
Å finne tid til å skrive er et av de vanskeligste problemene pasientene har når man begynner å skrive. En ting å prøve er å gjøre det til en del av morgenrutinen din. Deretter kan du sette tid før sengetid for å se på din journal som en del av forberedelsene til neste dag. Du kan finne deg selv å skrive litt mer. Hvert tidspunkt på dagen er bra så lenge det fungerer for deg.
Start Skriving
Det er viktigere å begynne å skrive og utvikle en vane enn hva du nødvendigvis skriver om. Følgende tips vil komme deg i gang mot en daglig skrivevaner:
- Prøv å skrive daglig. Hvis du regelmessig stiller tid til hver dag, blir det en vane.
- Gjør det enkelt. Hold journalen din eller et stykke papir til enhver tid, slik at du kan skrive når du har et øyeblikk eller tranget treffer deg. Det finnes en rekke tilgjengelige apper som kan nås fra både mobilenheter og datamaskiner som kan hjelpe og øke frekvensen du journaliserer.
- Skriv hva du føler for å skrive. Det er ingen regler. En dag kan du skrive om astma, neste dag kan du skrive om forholdet til din mor. Dagboken er stedet for deg å diskutere hva du vil. Ikke vær bekymret for grammatikk, stavemåte eller andre feil som kan ha ført til at du mislyktes på engelsk på et tidspunkt i livet ditt.
- Skriv fritt. Prøv å skrive hva som kommer til hjernen.
Tips
Hvis du ikke kan tenke på noe å skrive om, vurder følgende tips for å komme i gang:
- Skriv et brev til ditt fremtidige selv om astma
- Hvem er din nåværende beste venner? Skriv om hvorfor det kan være viktig for deg å få bedre kontroll over astmaen din ?
- Beskriv din drømmedag som en astmatisk: jobb, mann / kvinne, hus.
- Hva er 5 ting som hindrer deg i å få bedre kontroll over astmaen din?
- Hvordan kan du utvikle vaner som vil forbedre astma ?
- Tenk på valgene du har gjort i forbindelse med astma. Skriv ned et astma-mål og 3 ting du kan gjøre for å oppnå det.