Paradoksalt er et ord som kan bli overutnyttet i søvnmedisinens rike: det gjelder søvntilstand, en opplevelse av søvnløshet preget av søvnløshet, og til og med en atferdsbehandling for søvnløshet. Paradoksal søvn er en av de to grunnleggende tilstandene i søvn og er kjent for tilstedeværelsen av raske øyebevegelser (REM). Få fakta på denne fasen av søvn og søvnforstyrrelsen kjent som paradoksal søvnløshet.
Lær også hvordan paradoksal intensjon virker for å behandle søvnløshet.
Hva definerer paradoksal søvn?
Også kjent som REM-søvn eller drømmende søvn , er paradoksal søvn en tydelig scene i søvn med intens hjerneaktivitet i forebrain og midbrain. Det er preget av å drømme og fravær av motorfunksjon med unntak av øyemuskler og membran. Det forekommer syklisk flere ganger i løpet av søvnen, og dominerer mot morgen, men består ofte av den minste delen av søvnkursen.
Under paradoksal søvn er musklene våre avslappet, slik at vi ikke opptrer våre drømmer. Hvis dette mislykkes, kan REM søvnadferdighetsforstyrrelse utvikle seg.
Paradoksalet er at selv om hjernen er ganske aktiv under REM-søvn, og bruker mye energi, forblir kroppen helt inaktiv.
Hva er paradoksalt søvnløshet?
Søvnløshet er definert som vanskeligheter som sovner og det blir ofte forverret av søvnrelatert arbeid.
Paradoksal søvnløshet er en sjelden tilstand hvor folk feilberegner hvor lang tid det tar for dem å sovne og hvor lenge de faktisk har sovet. De kan tro at de bare har sovnet i et par timer, selv om de har sovet for syv eller åtte. Personer med denne lidelsen er ekstremt oppmerksomme på omgivelsene mens de sover, og antyder at de ofte kan overganges mellom lys, fase 1, søvn og våkenhet.
Neste dag føler de seg fratatt søvn. Melatonin, over-the-counter medisiner som inneholder difenhydramin, og reseptbelagte søvnmidler (som Ambien eller Lunesta) kan motvirke symptomene på paradoksal søvnløshet.
Paradoksal søvnløshet anses å være sjelden fordi mens søvnløshet rammer omtrent 35 prosent av befolkningen, blir færre enn fem prosent av disse tilfellene ansett paradoksale.
I typiske tilfeller av søvnløshet, vil det ikke skje hvis du prøver å sovne. Men hva hvis du prøver å holde deg våken? Bruken av en atferdsmetode som kalles paradoksal intensjon søvnbehandling kan hjelpe.
Behavioral Changes kan forbedre søvnløshet
Det er en rekke adferdsintervensjoner som kan være effektive når det gjelder behandling av kronisk søvnløshet . Disse er kollektivt ansatt som en del av et strukturert program kalt kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI). Noen av disse endringene er avhengige av å endre hvordan du tenker på eller oppfatter en situasjon, komponenten kjent som kognitiv terapi. Et slikt alternativ er paradoksal intensjon.
Hva er paradoksal intensjon?
Et paradoks er definert som en uttalelse som kan virke overfladisk absurd eller selvmodsigende, men når den undersøkes eller forklares, kan det vise seg å være velbegrunnet eller sant.
Et slikt paradoks i søvnløshet er at ved å holde opp senere, kan du faktisk sovne raskere og sove bedre. Det er mulig å bruke anstrengelser rundt søvnen din, som ofte opprettholder søvnløshet, paradoksalt til din fordel.
Paradoksal intensjon er en form eller kognitiv terapi der du lærer å konfrontere frykten for å holde seg våken og de potensielle bivirkningene. Det kan læres av en psykolog, psykiater eller en lege trent i søvnmedisin . Paradoksal intensjon bidrar til å lindre "prestasjonsangst" for å sovne.
Som en del av dette kan du objektivt vurdere konsekvensene av en dårlig natts søvn på dagtid.
Denne kognitive omstruktureringen kan avlaste noe av angst om å sove raskt om natten. I tillegg kan du faktisk prøve å holde seg våken for å sovne raskere.
Hvordan behandler paradoksal intensjon søvnløshet?
Snarere enn å forsøke å tvinge deg til å sove - på en måte, å utføre på etterspørsel - forblir du passivt våken uten noen anstrengelse for å sovne. Med trening stopper du "prøver" å sove (som aldri virker). Stille våkenhet blir et akseptabelt alternativ. Kognitiv distraksjon, inkludert pusteteknikker, progressiv muskelavslapping og guidet bilder, kan også vise seg å være nyttig.
Paradoksal intensjon kan oppnås ved å holde seg våken til du føler deg trøtt og går og legger deg. Gå tilbake til soverommet og slå ut lysene og bevart søvnmiljøet som et sted som gir hvile og søvn (uten aktiviteter som å lese, se på TV eller overdreven lys eller støy). Ligge stille med lukkede øyne. I stedet for å fokusere på å sove, prøv å holde deg våken. Overraskende kan du oppleve at du sovner raskere under disse forholdene.
Angsten om å ikke være i stand til å sove blir dermed gradvis lettet når du lærer å godta stille våkenhet som et akseptabelt alternativ når du er i senga.
Paradoksal intensjon kan være spesielt nyttig for personer som har søvnløshet som er preget av en vanskelighet som sovner på begynnelsen av natten. Det har vist seg å være effektivt og har ingen risiko for bivirkninger.
Bruk av paradoksale i søvnmedisin
Så, adjektivet paradoksalt kan brukes på tre forskjellige måter med henvisning til emner i søvnmedisin. Det beskrev en sovesituasjon som er bedre kjent som REM-søvn. Det refererer til en type søvnløshet der søvn er feilfortolket som våkenhet. Endelig er det en nyttig atferdsmetode der hensikten paradoksalt blir et forsøk på å holde seg våken, i stedet for å sovne. Uansett hvordan den brukes, kan du forstå søvnen ved å definere disse typer vilkår.
Et ord fra
Hvis du trenger ekstra hjelp med søvnløshet, finn en CBTI-spesialist i ditt område og til slutt sette slutt på søvnløshet. Det kan også bidra til å få en evaluering av en brettsertifisert søvnmedisinsk lege som kan ordne videre testing og behandling.
Kilde:
> Kryger, MH et al . "Prinsipper og praksis for søvnmedisin." Elsevier , 6. utgave, 2017.