6 tips for å håndtere tap i løpet av høytiden
For alle som har en sykdom, sorg, eller tap av en elsket, kan ferien være en tid med tristhet, smerte, sinne eller frykt. Det kan være vanskelig å takle, spesielt når du ser severdigheter og lyder av ferieglede rundt deg.
Ebb og strøm av sorg kan bli overveldende med bølger av minner, spesielt under Valentinsdag, Thanksgiving og jul.
Sorg kan også forsterke stresset som ofte allerede er en del av ferien. Hvordan kan du begynne å fylle tomheten du føler når det ser ut til at alle andre er overfylt med glede? Det er noen strategier du kan ansette for å hjelpe deg med å komme gjennom denne tiden.
Gi deg selv noen nåde
En av de beste tingene du kan gjøre er å gi deg selv tillatelse til å føle hva det er du føler. Forsøk ikke å falle bytte til troen på at du må føle en bestemt måte eller gjøre visse ting for å gjøre ferien "normal". Hvis du er trist, la tårene komme; Hvis du føler deg sint, la deg selv ventilere litt damp.
Være snill mot deg selv
Det er viktig at du får resten og næringen du trenger, og prøv å ikke ta på seg mer enn du kan håndtere. Hvis du trenger å være alene, så ære det. Hvis du ønsker selskapet og kjærlighet fra andre, kan du finne ut det. Gjør det som føles riktig for deg i denne vanskelige tiden.
Be om og godta hjelp
Feriesesongen er ikke tid til å vise styrke og uavhengighet når du sørger for en død. Du trenger hjelp og støtte fra andre til å komme igjennom, så føl ikke som om du er en byrde. Folk mottar generelt tilfredshet og til og med glede ved å hjelpe de de bryr seg om.
Etter en død ønsker folk ofte å hjelpe, men bare ikke vet hvordan. Hvis du trenger noen til å hjelpe deg med å lage mat, handle eller dekorere, er det på tide å snakke og gjøre dine behov kjent. Ganske ofte vil de være glad for å føle at de hjelper deg på en eller annen måte.
Det samme gjelder for dine følelsesmessige behov. Venner og familiemedlemmer kan føle seg ubehagelig og snakke om din sorg. De tror kanskje at du ikke vil snakke om det og ikke vil bli påminnet om smerten din.
American Psychological Association (APA) bemerker at ikke å snakke om noen dødsfall fører til isolasjon og frarå dem som er der for å støtte deg. Igjen må du fortelle dine kjære den beste måten at de kan hjelpe deg. Hvis du vil snakke om hva du går gjennom, eller du trenger bare en skulder å gråte på, gi dem beskjed.
Finn støtte
Å dele dine følelser er ofte den beste måten å komme seg gjennom dem og finne folk du kan snakke med, vil hjelpe. Venner og slektninger kan være en god støtte i tider med sorg. Imidlertid kan de klare seg med sine egne følelser eller så nedsenket i ferien at de ikke kan tilby den støtten du trenger.
Et annet godt alternativ er å lete etter en sorgsgruppe .
Du kan søke på nettet eller sjekke med lokale kirker, fellessentre, begravelseshjem eller et hospice for å finne en gruppe som passer deg. Støtte gruppemedlemmer gjør ofte venner som ender med å være en kilde til komfort og omsorg i mange år framover.
Gjør en forskjell
Mange liker å hjelpe andre på store eller små måter i ferien. Vi kan slippe forandringen vår i en veldedighetskorg, kjøpe en gave til et trengende barn, eller donere til en favorittorganisasjon. Dette kan hjelpe oss til å føle at vi bidrar til det større gode.
På samme måte kan å bidra til å forbedre livet til andre, bidra til å fokusere på tapet ditt.
Studier viser at frivillig arbeid kan være gunstig for vår mentale helse, spesielt når vi blir eldre.
Vurder frivillig arbeid på sykehjem, sykehus, hospice , barnehjem eller suppe kjøkken. Du kan også finne en måte å hjelpe et annet familiemedlem eller venn som kanskje trenger det. Enhver av disse tingene kan bevise katartisk og hjelpe i helbredelsesprosessen.
Stopp å gjøre sammenligninger
Det er lett å se andre mennesker eller familier nyter feriefestligheter og sammenligne deres erfaring med det du føler deg i denne vanskelige tiden. Dette kan få deg til å føle deg verre, eller at du mangler på noen måte.
Husk at ferien er stressende for de fleste, og de er sjelden de "magiske" samlingene som er avbildet i gratulasjonskort, filmer eller på fjernsyn. Prøv å omfavne det du har, heller enn å sammenligne det med det du tror andre har.
Et ord fra
Så vanskelig som det ser ut, vil du overleve ferien i ett stykke. På grunn av din sorg kan denne ferien vise seg å være en svært vanskelig opplevelse. Men du vil komme deg gjennom det og komme ut på den andre siden sterkere enn før. Du trenger ikke nødvendigvis å nyte ferien eller til og med gå gjennom bevegelsene til å late som å nyte festligheter.
Når det er sagt, er det også fint å ha en god tid til tross for din sorg. Hvis glede glir gjennom ditt rovfarm, la det skje og nyt det. Du vil ikke gjøre din kjære en urettferdighet ved å føle deg glad. Den beste gaven du kan gi alle du elsker, er at du er sann mot deg selv og lever livet ditt til det fulle, selv når du tilpasser deg tapet.
Kilde:
Den amerikanske psykologiforeningen. Sorg: Å takle tap av din kjære. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Forening for frivillig arbeid med psykisk velvære: En livsvektsanalyse av en nasjonal befolkningsbasert longitudinell studie i Storbritannia. BMJ Open. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.