Gluteal sett er enkle øvelser som bidrar til å forbedre muskulære sammentrekninger og styrke hoftelegemuskler i hoften . Sterke gluteal muskler hjelper i hip forlengelse samt stabilisering av leddet. Disse øvelsene er svært gunstige for pasienter som har hatt knæ- eller hofteutskifting , samt etter frakturer i nedre ekstremiteter . Hver gang du er ubarmhjertig og begrenset til sengelignende på sykehuset, er det en god tid å vurdere å gjøre gluteal sett.
Hvorfor Glute sett er viktige etter kirurgi
Når du har kirurgi, kan du bli pålagt å tilbringe noen dager med å gjenopprette. Noen ganger etter en større operasjon, som hjerteoperasjon , totalt kne eller total hofteutskifting, kan du kanskje ikke bevege deg veldig bra. Når dette skjer, kan du ha økt risiko for å utvikle blodpropper som kalles dyp venetrombose (DVT). Hvis en DVT mobiliserer i årene, kan den reise til lungene og være dødelig.
Å utføre klemme og avslappende handling av dine gluteal muskler kan bidra til å holde blodet i bein og hofter. Bilde dine muskler som svampe; klemme dem bidrar til å forbedre sirkulasjonen. Dette er hva som skjer når du gjør et glute sett. Å bøye anklene opp og ned kan bidra til å holde blodet i beina i underbena også.
Etter hipoperasjon, kan du bli pålagt å utføre gluteal sett for å begynne å forsiktig trekke sammen de muskler som legen din måtte kutte gjennom for å komme til hoften din.
Du kan ikke være i stand til å tvinge din Glute-muskel til å tvinge, men å utføre milde gluteal-sett kan hjelpe til med å starte ballen som ruller med hip rehab.
Slik gjør du Glute-sett
Gluteal sett er en enkel øvelse å gjøre. Ta kontakt med legen din eller fysioterapeut før du starter dette eller annet treningsprogram - for å være sikker på at treningen er trygg for deg å gjøre.
For å gjøre glute sett, følg bare disse enkle trinnene:
- Ligg på ryggen med knærne bøyd i en vinkel på 10 til 15 grader
- Klem ryggmuskulaturen sammen
- Hold i fem sekunder
- Slappe av
- Gjenta ti flere ganger
- Utfør tre sett med ti, tre ganger om dagen
Husk at du bør stoppe øvelsen hvis du føler seg sterk smerte i hoftene eller bena. Hvis dette skjer, se legen din eller fysioterapeut. En skarp smerte kan være et tegn på skade eller et problem som kan kreve legen din oppmerksomhet.
Øke utfordringen
Du kan skape en annen utfordring for gluteal sett øvelsen ved å gjøre noen justeringer. Først må du prøve å klemme dine gluteale muskler lett og holde i noen sekunder. Deretter klemmer du litt strammere og strammere frem til du ikke kan holde dine gluter noe strammere. Sakte slapp av. Du kan gjenta denne sekvensen for ti til 15 repetisjoner.
En annen modifikasjon er å klemme og slappe av din glutes raskt. Hoftemuskulaturene dine arbeider ofte ved å raskt kontrahere og slappe av, og etterligne denne typen sammentrekning kan bidra til å hoppe på rehabiliteringstiden din og skape en funksjonell situasjon der muskulaturene på din muskel fungerer. Ved å endre gluteal settene, vil kroppen din forbli utfordret og du får maksimal nytte av gluteal settene.
Når gluteal sett er enkle å utføre, kan det hende du ønsker å gå videre til mer avansert hip-styrke. Øvelser som broer og tilbøyelige rette benoppløp kan også bidra til å forbedre styrken på muskelspillene dine. Dette kan bidra til å forbedre sengenes mobilitet , gå og generelle funksjonell mobilitet.
Et ord fra
Gluteal sett er en enkel øvelse for å få hip rehab på riktig spor. Hold hoftene sterke kan føre til økt mobilitet, og gluteal øvelsen kan bidra til å hindre deg fra å lide en DVT etter operasjonen eller under en lang periode med sengestil. Ta kontakt med legen din og fysioterapeut, og lær hvordan du gjør det riktig for øvrig for å holde hoftene sterke.