Stress og høyt blodsukker kan ikke virke sammenhengende, men de er. Din evne til å håndtere stress spiller en stor rolle i din overordnede diabeteshåndteringsplan.
Kilder til stress
Livet kommer med mange stressorer. I brede slag kan spenningskilder brytes inn i to hovedkategorier: eksterne og interne kilder.
- Eksterne kilder refererer til slike ting som krevende jobber, problematiske forhold og økonomiske problemer
- Interne kilder til stress betyr hvordan du oppfatter og svarer på disse og andre hendelsene.
Men hvordan påvirker disse evnen til å håndtere diabetes?
Stress og blodsukker
Når du er under stress, jobber kroppen din overtid for å hjelpe deg med å takle. En av måtene det gjør er å frigjøre hormoner, som epinefrin og adrenalin, som begge gir deg mer energi og konsentrasjon. Men i tillegg til hormonene slipper kroppen din også glukose (sukker) fra leveren, musklene og lagrede fettreserver. Dette kroppslige svaret på stress kalles "kamp eller fly" -responsen. For eksempel, hvis du trengte å slåss av eller løpe bort fra en snurre hund, ville disse hormonene og ekstra glukose gi deg en bedre evne til å gjøre det. I ferd med å løpe eller bekjempe hunden, vil du bruke hormonene og glukosen, og kroppen din vil raskt gjenvinne en intern balanse.
Kronisk stress
Men korte, akutte situasjoner som hundscenariet er ikke vår viktigste kilde til stress.
Stresset som plager de fleste av oss er kronisk stress; den typen som foregår i dager og uker. Det samme "stress eller fly" stressrespons oppstår med kronisk stress som ved akutt stress. Forskjellen er at vi holder det på permanent i lang tid fordi vi føler en pågående angst om økonomien, jobbene, helse og folk vi elsker.
Kronisk stress er ikke sunt for noen, men det er spesielt plagsomt for personer med diabetes fordi kroppen din allerede sliter med å regulere blodsukkeret. Du trenger ikke at den ekstra glukosen blir kontinuerlig frigjort i blodet ditt. (Denne glukosen er i tillegg til hva du tar inn fra mat.)
Lær å kontrollere hva du kan
Det er ikke realistisk å tro at du kan unngå stress helt. Det er noen ting som du ikke har full kontroll over: tak kan lekke lek, jobber kan være stresset, relasjoner kan ende opp og investeringer går noen ganger ned i verdi. Bekymringer om ting du ikke har eller begrenset kontroll over, kan unødvendigvis ta tak i din generelle helse- og diabetesbehandling.
I stedet fokusere på å håndtere ditt svar på slike hendelser. Du har muligheten til å kontrollere din holdning, bidra til å berolige kroppslige reaksjoner på stress og lage lydvalg. Målet er å mobilisere de tilgjengelige ressursene for å hjelpe deg med å takle stress på en sunn måte.
I del to av denne artikkelen lærer du praktiske måter du bedre kan håndtere stresset ditt, og i sin tur holder blodsukkeret ditt vedvarende høyt under stressetid.
kilder:
Diabetes og stress. Islets of Hope. http://www.isletsofhope.com/diabetes/mental-health/stress_management_1.html
Understreke. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/stress.jsp