Mens det ser ut til at migrene er overveldende i livet ditt, er det måter å bli mer proaktive i din migrene omsorg - slik at du kan føle deg bemyndiget og ikke så sårbar overfor disse svekkende, smertefulle angrepene.
Disse fem strategiene vil hjelpe deg med å optimalisere din migrene omsorg (under veiledning fra legen din):
- Engasjere seg i vanlige vaner
- Å se en primærpleielege
- Holde en migrene dagbok
- Tar din akne migrene medisin riktig
- Tar din forebyggende migrene medisin (hvis foreskrevet)
Strategi One: Engasjere i vanlige vaner
Det er viktig å forstå at mens utløser unngåelse og / eller coping er en viktig del av migrene ledelse, kan det ikke være den første tingen for deg å fokusere på når du begynner å ta tilbake kontrollen over migrenehelsen.
I stedet begynner du med det grunnleggende. Få deg inn i en daglig rutine som fremmer fysisk og psykisk helse. Dette inkluderer:
- spise et sunt kosthold rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner
- velge måltidstider som er konsekvente fra dag til dag og ikke så spredt ut at du opplever forstyrrende sult
- Hold deg hydrert, vurdere smaksatt vann, alkalisk vann eller kaster en sitron i vannet for å øke smak og appell
- opprettholde en vanlig søvnrutine som går til sengs samtidig på hver kveld og våkner opp på samme tid hver morgen (selv i helgene).
- engasjere seg i vanlige avslapningsaktiviteter (for eksempel yoga, oppmerksom meditasjon, lesing, lytte til musikk)
- trener minst 150 minutter i uken (det er OK å bryte dette ned i øktene, som 30 minutter 5 dager i uken) med moderat intens øvelser (for eksempel jogging, gå rask, ballroom dancing, doubles tennis)
Strategi To: Se din primære omsorg lege
Det er viktig å se din primærpleie lege, i tillegg til hodepine spesialist eller nevrolog (hvis du har en). På denne måten kan eventuelle underliggende medisinske forhold tas opp - du kan bli overrasket over hvordan andre aspekter av helsen din påvirker din migreneforstyrrelse.
For eksempel diskuter eventuelle søvnproblemer med legen din. Snorking, en morgen hodepine, oppfordrer til å bevege beina, eller vanskeligheter med å falle eller sovne kan indikere en underliggende søvnforstyrrelse som søvnapné, rastløs legesyndrom, depresjon eller angst.
Det er også viktig å diskutere eventuelle fysiske endringer eller humørsymptomer hos legen din, selv om du ikke er sikker på at de er relevante. For eksempel kan vekttap, et tap av interesse for aktiviteter og / eller føle seg skyldig eller håpløst mesteparten av tiden være symptomer og tegn på depresjon - og forskning indikerer at behandling av depresjonen kan hjelpe migrene (og omvendt).
Andre viktige poeng for å ta opp din primærhelsetjeneste legen inkluderer:
- en liste over medisiner du tar, inkludert over-the-counter kosttilskudd, vitaminer eller herbals
- bruk av alkohol og koffein
- andre kilder til smerte i kroppen din (for eksempel "muskler i nakken min" eller "jeg har smerte overalt") - disse kan indikere en annen smerteprosess som oppstår sammen med migrene, som fibromyalgi eller et myofascielt utløserpunkt
Strategi Tre: Skrive det hele ned
Mens ideen om å opprettholde en migrene dagbok kan virke litt kjedelig (eller til og med old school), kan du bli overrasket over hvor nyttig det er.
Dagbøker kan være spesielt nyttige når det gjelder å hjelpe leger med å bekrefte din migrene diagnose. Husk det er alltid mulig at du faktisk har en annen type hodepine eller migreneforstyrrelse enn hva du trodde, eller enn hva en tidligere helsepersonell diagnostiserte deg med. Du kan også ha mer enn en hodepine eller migreneforstyrrelse som oppstår samtidig. En detaljert dagbok kan hjelpe en lege sortere alt dette ut.
Når det gjelder å identifisere utløsere, kan din dagbok opplyse deg om mat, vaner, eksponeringer og stress som kan være relatert til migrene. Den enkle oppgaven med å skrive kan også være terapeutisk-en form for avslapning, ettersom du tar deg tid til å gjennomgå tankene dine og ta vare på helsen din.
Hvis du skriver i en journal, klager ikke på deg, prøv å skrive notater i telefonen, bruke en liten kassettopptaker, eller be om hjelp fra en venn eller partner (en fin unnskyldning for litt kvalitetstid sammen).
Strategi Fire: Ta din akne migrene medisin riktig
Mange mennesker med migrene er ikke sikre på når de skal ta sitt migreneangrep medisiner. Dette er ikke overraskende, spesielt for de som tåler kroniske migrene - det kan være utfordrende å avgrense mellom hodepine som har vedvaret i flere dager ("det slutter aldri") og en ny hodepine som går ut på bakgrunn av kronisk hodepine.
En annen advarsel er at noen mennesker med migrene er i fare eller allerede lider av overdreven hodepine . Dette betyr at en person utvikler en annen type hodepineforstyrrelse på toppen av sin eksisterende hodepineforstyrrelse, noe som kan forvirre bildet ytterligere.
Faktisk ikke bli overrasket hvis legen din spør at du slutter å ta akutte migrene medisiner i begynnelsen av behandlingsplanen. Dette er ment å hjelpe deg (selv om det kan være litt brutalt i begynnelsen), så legen din kan avgjøre om medisiner overbruk hodepine spiller en rolle i hode smerte.
Disse to grunnene er hvorfor det er ekstremt viktig å søke hjelp for migrene fra legen din, vanligvis en nevrolog hvis migrene er kroniske. Med legen din kan du lære å skille mellom migrene "på" og migrene "av" dager, slik at du kan behandle migrene angrep raskt når smerten er mild.
Legen din kan også lære deg nøyaktig hvordan du tar din akutte migrene medisinering, siden det er noen få triks for det. For eksempel tar mange mennesker ikke den riktige dosen ved starten av deres migreneangrep.
Andre er uvitende om at deres behandlinger kan (og bør) tas igjen ved et bestemt tidsintervall etter den første dosen, før de anses å være ineffektive.
Likevel innser andre ikke at det finnes en rekke unike medisinformuleringer. For eksempel finnes triptaner tilgjengelig som en nesespray eller som en injeksjon som kan gis under huden.
Strategi Fem: Ta din forebyggende migrene medisinering (hvis foreskrevet)
Formålet med en migrene forebyggende medisin er å redusere antall, varighet og / eller alvorlighetsgraden av migreneangrep, og å redusere bruken av akutte migrene medisiner (som kan føre til overdreven hodepine).
Dette blir sagt, kan du bli overrasket over å høre at en forebyggende migrene medisinering anses å være effektiv når den reduserer antall migreneangrep med minst halvparten innen tre måneder. Dette betyr at du ikke bør slutte å ta forebyggende medisiner bare fordi du fortsetter å få migrene. Husk at migrene ikke er "helbredet", men de blir klart.
Hvis du ikke er fornøyd med din migrene forebyggende medisinering på grunn av dets effektivitet, bivirkninger eller andre bekymringer, vennligst snakk med legen din først. Ikke stopp det på egen hånd.
Det er også viktig å vite at det er flere grunner til at legen din kan anbefale en migrene forebyggende medisinering, noe som betyr at det ikke bare er for personer med kronisk migrene.
For eksempel, hvis en person opplever 4 eller flere migreneangrep per måned, bør han eller hun bli vurdert for forebyggende migrene medisiner.
I tillegg må migrene angrep som negativt påvirker en persons livskvalitet eller evne til å fungere daglig (til tross for mer konservative tiltak som livsstilsendringer og riktig bruk av akutte migrene medisiner), bør også vurdere seriøst en migrene forebyggende medisinering.
Endelig kan noen mennesker ikke tolerere akutte migrene medisiner eller de er kontraindisert (for eksempel kan en person med hjertesykdom ikke være i stand til å ta NSAID eller triptan ). Dette kan være en annen indikasjon på en migrene forebyggende medisinering.
Du bør også vite at å ta en migrene forebyggende medisinering er ikke en livslang forpliktelse. De fleste tar det i seks til ni måneder. Det er ofte en god bro for folk å få kontroll over angrepene sine til de kan sortere ut potensielle utløsere eller akutt migrenebehandling som fungerer best for dem.
Den gode nyheten er at det finnes en rekke forebyggende migrene medisiner å velge mellom, hver med sine egne unike bivirkninger, virkningsmekanismer og doseringsregimer. Derfor kan det ta litt tålmodighet før du finner den forebyggende medisinen som fungerer for deg.
Eksempler på første linje forebyggende migrene behandlinger inkluderer:
- Topamax (topiramat)
- Depakote (divalproex / natrium)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Et ord fra
Fortsett vedvarende i ditt forsøk på å få kunnskap om deg eller din elskede migrene. Mens det finnes en rekke effektive terapier, kan det ta hardt arbeid og tålmodighet for å komme til bunnen av hvordan du best og unikt omsorg for migrene.
> Kilder:
> Hodepine Klassifiseringskomiteen for International Headache Society. Den internasjonale klassifikasjonen av hodepineforstyrrelser: 3. utgave (beta-versjon). Cephalalgia. 2013, 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. En grunnleggende diagnostisk hodepine dagbok (BDHD) er godt akseptert og nyttig i diagnosen hodepine. en multisenter europeisk og latinamerikansk studie. Cephalalgia . 2011 nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. 2012 AHS / AAN-retningslinjene for forebygging av episodisk migrene: et sammendrag og sammenligning med andre nyere kliniske praksis retningslinjer. Hodepine 2012 juni; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Forebyggende migrenebehandling. Kontinuerlig (Minneap Minn) . 2015 Aug; 21 (4 hodepine): 973-89.
> Weatherall MW. Diagnosen og behandlingen av kronisk migrene. Ther Adv Kronisk Dis. 2015 mai; 6 (3): 115-23.