Energi er avgjørende i denne sovneberøvede, overstretched, høyhastighets verden. Hvordan lade vi opp batteriene våre når det er konstant avløp på ressursene våre?
Tips nr. 1: Prøv diafragmatisk puste
I tradisjonell kinesisk medisin (en form for alternativ medisin) kalles energi "qi" (uttalte "chi"), og en av de viktigste måtene vi lager qi, er å puste dypt.
Stress, dårlig stilling, en tett midje og vane er noen av grunnene til at vårt pust ikke gjør det nede til bunnen av lungene våre. Diaphragmatisk pust, også kjent som magepust, er en enkel praksis som brukes i alternativ medisin for å øke qi-energi og forbedre utholdenhet. Hvordan å puste med magen din .
Tips # 2: Få en god natts søvn
De fleste av oss vet at 8 timers søvn per natt er optimal. Men ifølge alternative medisinutøvere er den faktiske tiden du sovner også viktig. Å sove fra kl. 09.00 til 9.00 er ikke tenkt å være så restaurerende som å sove fra kl. 22.00 til kl. 06.00.
Årsaken er at hormonsekretjon, kroppstemperatur, fordøyelse og andre viktige gjenopprettingsprosesser følger en 24-timers syklus knyttet til eksponering av naturlig lys. Senere på kvelden sovner vi, og senere om morgenen våkner vi, jo mer synkroniseres vår syklus.
Hvis du noen gang har gått til sengs klokken 3 og våknet neste morgen klokken 11, kan du ha lagt merke til at du føler deg sliten og ikke helt "med den".
Veksthormon er et slikt restorativt hormon. Åtti prosent av veksthormonet, som trengs for magert muskel, optimal immunfunksjon og sterk hud, blir utskilt under søvn mellom klokken 11.00 og 1.00.
Prøv å gå til sengs før klokken 22.00. Det kan være vanskelig å bli vant til å gå tidlig til sengs, spesielt hvis du jobber sent eller om natten er din eneste nedetid, og du liker å se på sen kvelds-tv. Men du vil bli belønnet med økt energi.
Tips nr. 3: Eliminer energi-juice fra kostholdet ditt
- Ikke nok alkalisk dannende matvarer i kostholdet ditt - Matvarer som er alkalisk dannende, inkluderer fiken, melasse, grønne bladgrønnsaker, mandler, rødbeter, datoer, selleri, canteloupe og persille (denne siden har en liste over alkaliske versus syreholdige matvarer og forklarer konseptet med alkaliske og syreformende matvarer).
I tillegg til å spise disse matvarene, kan du ta 1 teskje med en grønnpulver hver morgen blandet i juice eller en smoothie, også opp med energi. - Overflødig sukker - Overflødig sukker forårsaker svingninger i blodsukkeret, noe som kan resultere i å senke energinivået. Prøv å redusere raffinert sukker. Pass på fettfattig mat - mange har former for sukker, for eksempel mais sirup med høy fruktose, lagt til for å gjøre maten mer velsmakende.
- Utilstrekkelig protein - Med høyprotein, lavkarb dietter er så populære, er det vanskelig å tro det, men utilstrekkelig protein er en vanlig grunn til tretthet. Pak noen mandler og nøtter for en rask og praktisk protein-snack.
- For mye kaffe - Selv om kaffe i utgangspunktet hever stresshormoner og gir et rush av energi, kan det hende at det spiser flere kopper eller mer kaffe per dag. Prøv å gradvis kutte tilbake til en kopp om dagen.
- Ikke nok vann - En av de vanligste årsakene til lav energi drikker ikke nok vann. 5 måter å øke vanninntaket
Tips # 4: Ta 20 minutter hver dag bare for deg
Lag en daglig ritual hvor du tar 20 til 30 minutter for deg selv, slapper av og gjør ingenting (ingen ser på TV eller surfer på nettet). Plukk opp en bok, lytt til musikk, meditere, ta en kopp te, eller prøv en ny yoga pose.
- To måter å meditere: Steg-for-trinns instruksjoner
Tips # 5: Vurder et multivitamin
Ifølge noen utøvere kan folk som er under kronisk stress kreve flere B-vitaminer.
Gå til Wellness Makeover .
Hvis du vurderer å bruke det, snakk med legen din om å veie de potensielle risikoene og fordelene. Husk at alternativ medisin ikke skal brukes som erstatning for standardbehandling. Selvbehandling av en tilstand og å unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.