Gi sunne alternativer og bli et godt eksempel
Etter hvert som tenårene blir mer uavhengige i matenes valg, kan de noen ganger glede seg over noen ikke-så-sunne alternativer. Og hvis vennene dine har lignende spisevaner, kan de undervurdere hvor ille deres kosthold egentlig er fordi det virker normalt å spise pølser og kaker til lunsj.
Her er de fire verste matvanene tenåringer har og hva foreldre kan gjøre for å hjelpe dem med å forandre seg.
Springer frokost
Ifølge American Academy of Pediatrics, spise så mange som 20 prosent til 30 prosent av tenårene ikke frokost regelmessig. Å spise frokost kan starte opp ungdoms metabolisme, noe som hjelper med vektkontroll, humør og skoleprestasjoner.
Foreldre kan spille en stor rolle og prøve å endre denne oppførselen. Du kan sørge for at ungdommen din spiser en sunn frokost ved å gjøre maten lett tilgjengelig for ham. Gjør det til en del av rutinen for å sette frokost på bordet og sitte med tenåringen mens du begge har en sunn frokost. Eller, hvis tiden er et problem, se etter raske og sunne frokostalternativer som er perfekte for måltider på farten.
Spiser for mye fra "andre" matgruppen
I matpyramiden er den "andre" matgruppen den minste delen øverst. Den er fylt med matvarer som skal være den minste mengden porsjoner i en daglig diett. Denne kategorien inkluderer matte tenåringer tendens til å gravitate mot, inkludert høy fett og kalori-laden snack mat.
Ganske ofte spiser for mye fra denne matgruppen ikke tillate nok sunne matvarer i kostholdet.
Hjelp ungdommen din til å bryte denne vanen ved å ha frukt og sunne snacks tilgjengelig. Prøv å unngå å ha for mange høyt fett og kalori snacks i kjøkkenet også. Det er lettere å ta en pose med chips enn det er å plukke opp frukt som må vaskes og skrelles.
Likevel, hvis færre eller "andre" matvarer er rundt, og du setter et godt eksempel på dine egne snack valg, kan tenåringen din til slutt endre deres måter også.
Spise ute ofte
Tenåringer slo fastmat restaurantene mye oftere enn de gjorde da de var yngre. Dette skyldes ofte at skole-, sport- og arbeidsplanene overlapper med vanlige måltider.
Å kringgå denne dårlige vanen, snakk med tenåringen din om bare å spise fastfood en gang i uken. Deretter får du middag og sunn mat til henne når hun har tid. Dette er like enkelt som å fikse en ekstra tallerken og la henne varme opp når hun kommer hjem fra sportspraksis eller hvilken aktivitet hun liker.
Drikker Soft Drinks
En studie som ser på amerikanske ungdommer i alderen 6 til 17, viste en økning i utbredelsen av drikkevareforbruk fra 37 prosent i 1978 til 56 prosent i 1998. Selv om disse tallene gikk ned mellom 2000 og 2010, er sukkerholdige drikkevarer en favoritt blant tenårene. De er også en av de viktigste årsakene til fedme og er absolutt ikke det sunneste drikkevalget ditt tenåring kan gjøre.
Du kan hjelpe ungdommen din til å velge en sunnere drikke ved å ha fruktjuice og vann tilgjengelig og ikke kjøpe brus. Du kan også prøve å holde fruktfarget karbonert vann på hånden.
Disse er et lavsukkeret alternativ som fortsatt gir et snev av smak og søthet og tenåringer virkelig nyte dem når de gir det en sjanse.
Et ord fra
En fellesnevneren for å få tenåringer til å spise sunnere og unngå disse dårlige matvaner er din aktive rolle i å gi sunn mat. Hvis du kan få vane til å gjøre disse matene lettere tilgjengelig for ungdommen din, vil du se en endring i deres spisevaner. Du kan også sette et eksempel på dine egne matvalg. Til slutt kan hele familien nyte å spise sunnere.
> Kilder:
> American Academy of Pediatrics. Saken for å spise frokost. Sunn Barn Magazine . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Fortsatt Bubbling Over: California-ungdommer drikker mer soda og andre sukker-søte drikker. UCLA senter for helsepolitisk forskning. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf