Nikotinavbrudd forårsaker en hel rekke symptomer som kan føre til at nye ex-røykere føler seg rystende og ubehagelige, men hittil har forskningen ikke vist en direkte sammenheng mellom å slutte å røyke og få lavt blodsukker.
Blodsukkeret påvirkes imidlertid av både røyking og røykestopp. La oss se nærmere på hvordan det skjer.
Hvordan røyking påvirker blodsukker
Når innåndet, nikotin i sigarettrøyk reduserer frigjøringen av insulin , et hormon som hjelper sukker til å komme inn i kroppene av kroppen der det kan brukes til energi.
Insulin fjerner også overflødig sukker fra blodet når det er nødvendig. På grunn av dette har røykere en tendens til å være litt hyperglykemisk , noe som betyr at de har for mye sukker i blodet. På denne måten fungerer nikotin som en appetittundertrykkende. Det setter også røykere i fare for type 2 diabetes .
Røykeslutt og blodsukker
Når en person slutter å røyke, øker forhøyet blodsukker fra tilstedeværelsen av nikotin tilbake til normale nivåer i tide, men forskning har vist at i utgangspunktet kan røykeslutt føre til at blodsukkeret øker en liten mengde for noen mennesker. Mer om det nedenfor.
Vitenskapen har ennå ikke avdekket et definitivt bevis på at røykestopp fører til blodsukkernivå, men det er også gjort en del forskning på dette.
Forskning
I 2012 gjennomførte Dr. Marietta Stadler og hennes team en studie for å bedre forstå hvordan slutte å røyke påvirker blodsukkeret. En liten gruppe røykere som røyker ved studiestart, men slutte å røyke under forskningen, ble overvåket for blodsukkerendringer.
Insulinsekretjoner ble målt før og etter opphør (ved tre og seks måneder røykfri) på disse menneskene.
Det ble funnet at disse nye tidligere røykere ga ut mer insulin ved tre måneder røykfrie enn de gjorde mens de røyket. I tillegg syntes de å tyngre mer til høy karbohydratmat når de fikk valget på en buffet enn de gjorde når de reiste aktivt.
Forskerne mener at denne spissen i insulin (som i sin tur kan føre til lavt blodsukker under visse omstendigheter) kan spille en rolle i hvorfor nye røykere synes å kreve mer karbohydrater (sukker). Det ser ut til å være en midlertidig effekt av røykeslutt, men forsvinner etter seks måneder røykfritt.
"Vi tror at endringene i insulinutspresjon muligens kan være relatert til økt karbohydratkrev og vektøkning opplevd av mange røykere som gir opp, forklarer Dr. Stadler." Imidlertid synes økningen i insulinutskillelse og karbohydratinntak å være en forbigående effekten av å slutte å røyke, da disse endringene ikke ble sett lenger etter seks måneder, selv om deltakerne hadde fått mer vekt. "
Det er viktig å merke seg at dette var en liten studie på 27 personer, og det er ikke rapportert om ytterligere undersøkelser fra og med. Det tyder imidlertid på at det er behov for mer etterforskning på dette området.
Hvordan Røyking Stopp kan forårsake blodsukkeret å øke
Forskning utført på Johns Hopkins School of Medicine tyder på at slutte å røyke kan sette noen tidligere røykere i fare for type 2 diabetes på grunn av vektøkningen som ofte er forbundet med røykeslutt.
De var raske til å minne røykere om at fordelene med å opphøre langt overveier risikoen, men som inkluderer hjertesykdom og mange former for kreft .
Takeaway fra dette er å være oppmerksom på kosthold og mosjon når du slutter å røyke. Mens vektøkning er vanlig, er det på ingen måte sikret. Du kan unngå mest eller alle de vanlige 8-10 pundene hvis du er forsiktig.
De fleste som får mye vekt etter å ha sluttet, har vesentlig forandret matvanene de hadde som røykere.
Bekymret hvis du er diabetiker
Personer med type 2-diabetes kan møte en økning i blodsukker og tilhørende helserisiko de første tre årene etter å ha sluttet tobakk.
Britiske forskere gjennomgikk medisinsk journal over 10 692 voksne røykere (gjennomsnittsalder på 62) som hadde bodd med diabetes i ca 6 år. Gruppen inkluderte 3.131 personer som sluttet og forbød røykfrie i minst ett år.
Glykert hemoglobin (vanligvis referert til som HbA1c eller A1c) gir et godt bilde av en persons blodsukker i løpet av de siste to eller tre månedene. Alc-nivåene ble målt periodisk i begge grupper. De som hadde sluttet å røyke, opplevde en økning i A1c på omtrent 0,21 prosent over sine røykere.
Ved slutten av tre år var imidlertid A1c tilbake til nivåer som var lik diabetisk røykere.
Det er viktig å merke seg at mens denne undersøkelsen peker på en midlertidig økning i blodsukkeret for diabetikere uten røykere, er de positive effektene av å slutte tobakk vel verdt denne midlertidige risikoen.
Nye tidligere røykere som er diabetiker, bør holde kontakten med sine leger gjennom hele opphør, slik at blodsukkeret kan overvåkes og medisiner justeres, om nødvendig.
Sukker cravings og dopamin
Når nikotin kommer inn i hjernen, "raskt" dokkes det med nikotinreceptorer. Dette utløser en frigjøring av dopamin, og får røykere til å få det rush tenkt på som "røykfrihet". Dopamin kalles ofte det følsomme hormonet på grunn av dette. Det gir en umiddelbar belønning og er antatt å være mekanismen som vi blir avhengige av et stoff.
Sukker utløser også en dopaminfrigivelse, så det er en logisk erstatning for mangel på nikotin som gjør ex-røykere edgy og ubehagelig. Vi spiser sukker, får en fin dopamin rush og for litt blir ubehagene ved nikotinavtak lettet.
Dette er ikke en god substitusjon, men fordi vi alle vet, krever sukkerbehov som vi bare mat, bare mer sukkerbehov (avhengighet!), Og for lenge begynner badeskalaen å bevege seg i oppadgående retning.
Et bedre valg ville være å bruke trening for å lindre nikotinuttak. Det kan ta litt disiplin til å begynne med, men å jobbe med svette frigjør også dopamin og hjelper deg med å unngå avslutte vektøkning.
Reseptbelagte hjelpemidler
Hvis du tar enten Zyban (bupropionhydroklorid) eller Chantix (vareniklin tartrat) for å hjelpe deg med å slutte å røyke, er det mulig at din appetitt blir redusert og du ikke spiser nok.
Begge disse legemidlene har bivirkningen av å hemme appetitten, så det er mulig at lavt blodsukker kan oppstå på grunn av det.
Pass på at du spiser nok hele dagen for å holde blodsukkeret stabilt. Hvis du ikke er sulten, spis små måltider / snacks hvert par timer, for eksempel en ounce med ost med et eple eller en håndfull mandler med et lite glass ren fruktjuice.
Bunnlinjen
Røykeavbrudd påvirker blodsukkeret, men til dags dato har vitenskapen bare vist en sammenheng mellom å slutte å røyke og øke blodsukkeret.
Hvis du opplever symptomer på nikotinavbrudd som du mistenker er relatert til lavt blodsukker, ser du hvordan du har spist hver dag, og om din appetitt har blitt påvirket av en avslutningsstøtte.
For å rette opp lavt blodsukker, spis små måltider eller snacks hele dagen. I tillegg må du sørge for at du får nok mosjon og hvile for å kompensere for andre ubehag ved nikotinuttak.
Vær tålmodig med deg selv. Det vil ta litt tid å føle seg normal igjen når du slutter å røyke, men du vil gjenvinne balansen din og vil til slutt føle deg mye bedre enn du noen gang gjorde mens du røyker.
kilder:
European Society of Endocrinology. Effekter av røykeslutt på B-cellefunksjon, insulinfølsomhet, kroppsvekt og appetitt. http://www.eje-online.org/content/170/2/219.full.
Johns Hopkins School of Medicine. Røykeavbrudd kan øke diabetesrisikoen. http://archive.gazette.jhu.edu/2010/01/11/smoking-cessation-may-increase-diabetes-risk/.
National Institutes of Health. Foreningen mellom røykeslutt og glykemisk kontroll hos pasienter med type 2-diabetes: en THIN-database-kohortstudie. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25935880.