Et stort stress som kommer fra å bli diagnostisert med øye tilstand , spesielt hvis dette skjer i modne år, er å vite hvordan man skal takle det høye angstnivået som følger den uventede prognosen.
Hvis du eller en kjære går gjennom denne store forandringen i livet ditt, fra å være helt sikret til delvis blind (enten gradvis eller plutselig), kan du finne det for stressende å dele dine virkelige følelser og tanker.
Det er ikke overraskende at å måtte takle mer stress i vanlig dag og dag, kan det være skadelig for vår helse, fysisk, mentalt og åndelig. Utsiktene til å miste sin evne til å se kan være en skremmende opplevelse. Noen mennesker kan føle seg så traumatisert ved å vite at deres syn aldri kan være det samme (eller at de må støtte en person i denne situasjonen) at de ikke engang kan sette inn ord hvordan de føler seg, enn si dele følelsene med dem de kjærlighet.
På en måte er det som å ha en følelsesmessig ulykke på livets reise som de egentlig ikke så på. En person føler seg skadet eller skadet, og skaden strekker seg dypt inne, kaster sine tanker i uro.
Hvis dette er tilfelle for deg, bør du vurdere en motgift som kan lette din angst og hjelpe deg med å håndtere ubehaget en stund - ved å journaling dine tanker. Dette kalles ekspressiv skriving.
Ekspressiv skriving
Ekspressiv skriving, eller journaling, er en metode for å registrere dine tanker for å lindre angst.
Det er en måte å håndtere stress ved å uttrykke fritt i en privat journal (enten håndskrevet eller skrevet inn i en datafil) som gjør det mulig å bevege seg etter vilje.
Noen kaller det terapeutisk skriving fordi "forfatteren" har potensial til å tappe inn dype tanker som kan bidra til å avdekke deres sanne frykt og følelser.
Hvorfor er dette viktig? Ifølge Dr. James W. Pennebaker (Regents Centennial Professor of Liberal Arts ved University of Texas, Austin), som er kjent for sin omfattende forskning på helsemessige fordeler av uttrykksfulle skriving, for å hjelpe folk å få mest mulig nytte av skriver om deres livstraumer, er det nyttig å først erkjenne de negative aspektene og møte disse, slik at de kan bevege seg inn i en mer positiv ramme.
Dr. Pennebaker gjennomførte en serie eksperimenter der folk ble bedt om å skrive fritt for femten til tjue minutter om dagen i fire dager, og reflekterte over deres erfaring med traumer. "Sammenliknet med folk som ble fortalt å skrive om ikke-emosjonelle emner, viste de som skrev om traumer økt fysisk helse. Senere studier fant at følelsesmessig skriving økte immunfunksjonen, førte til blodtrykksfall og reduserte depresjonstrender og forhøyede daglige stemninger. "
Bruke uttrykksfulle skriving som et verktøy for å forbedre helsen vår har ført til hundrevis av lignende studier over hele verden. Som Pennebaker skrev i sin bok, The Secret Life of Pronouns: Hva våre ord sier om oss, "Selv om effektene ofte er beskjedne, er bare handlingen om å oversette følelsesmessige omveltninger til ord konsekvent forbundet med forbedringer i fysisk og psykisk helse."
Ekspressiv skriving for helse
Det er mange fordeler å reflektere og skrive. De som er i stand til å sitte stille og være ærlige med seg selv i å vurdere en utfordrende situasjon og journalisere sine tanker som observatør, er mer sannsynlig å føle seg følelsesmessig styrket ved å bevege seg gjennom smerten på denne måten.
Bekjennelse av en frykt for frykt er ikke ment å få personen til å gjenopplive dem igjen og igjen, men å gi en følelse av lettelse og til og med å finne mening i noe som virker uoverstigelig.
Bare nylig prøvde vi uttrykksfulle skriving mens du gikk gjennom en vanskelig situasjon. Vi strømmet ut vår frykt i en datafil (ved hjelp av programvare for blinde), og beskriver de mørke og dis-empowering tankene om at alt er håpløst.
Vi observert uroen til mine tanker og spurte dem. Rett snart inn i prosessen med skriving fant vi meg fokus flyttet til en som søkt å finne lysere løsninger.
Det var som selvterapi. Vi snakket med oss selv, og den indre, klokere delen av oss begynte å tilby konkrete løsninger vi visste at vi i det minste kunne prøve neste gang frykten truet med å ta tak i igjen. Vi forandret vårt tenkemønster, brukte en annen tilnærming, og situasjonen flyttet i positiv retning. Vi lærte at refleksjon og brainstorming med seg selv er som å ta en tur med tankene for å forbedre følelsen av velvære.
Vurder disse andre fordelene med uttrykksfulle skriving som kan:
- Lindre angsten av en diagnose ved å administrere daglig stress
- Styr emosjonell sårbarhet ved å føle smerten og deretter beskrive den på en mindre smertefull måte
- Tren tankene for å slippe negative tanker og forbedre selvtilliten
- Express angrep trygt
- Reflektere over andre ideer til å utforme en handlingsplan
- Frigjør å føle en byrde for andre
- Få innsikt som bidrar til å presse forbi følelsen stigmatisert
- Sett opp et daglig ritual for selvhjelp
- Forynge følelser av håp for å komme til fred med et funksjonshemning
Skjønnheten ved å bruke uttrykksfulle skriving som et redskap for helse er at du ikke trenger å være en god forfatter siden ingen trenger å lese arbeidet ditt.
En metode for journalføring, utviklet av Dr. Ira Progoff og brukt over hele verden, kalt The Intensive Journal Method, er spesielt utviklet for å hjelpe folk å behandle sin indre verden for å utvikle seg i sin nåværende situasjon.
Dr. Progoff sa at en stor fordel ved å sette ord i en journal (som i arbeidsboken han utformet), hjelper folk til å "få et perspektiv på de store perioder av livet slik at de kan fokusere på deres nåværende livssituasjon for å svare spørsmålet 'Hvor er jeg nå i bevegelsen i livet mitt?' Gjennom denne prosessen kan de innse indre styrker, nye muligheter, og oppdage ressurser og talenter i seg selv. "
Ved å ha denne interne dialogen med seg, foreslår Progoff at "metoden hjelper enkeltpersoner til å ta hånd om de mange utfordrende og utfordrende aspekter av livet." Ved å ta tid til å behandle det vi føler under en traumatisk fase av livet, skaper vi en trygg havn for å trekke seg tilbake for en liten stund.
5 trinn til uttrykksfulle skriving
Hvis du vil få mer klarhet i din nåværende livsutfordring, er det fem trinn for å starte journalinnleggene dine (bruk en stor notatbok eller opprette en fil på datamaskinen). Velg først et stille rom hvor du ikke vil bli forstyrret i minst tjue minutter.
Begynn med hvor du er nå. Ta opp dine følelser og tanker om din nåværende situasjon - å være så åpen og ærlig som mulig. Det er ikke som om noen skal lese journal, så dykk rett inn i skriving. Ikke vær redd for å ta opp alle dine frykt, dine "uønskede tanker" - disse er alle gyldige. Nøkkelen er å uttrykke din indre verden uten å legge dommen på det du skriver. Spør deg selv:
- Hva frykter jeg mest i denne nye situasjonen?
- Hva føler jeg at jeg ikke kan dele med noen akkurat nå?
Sett ned noe dype tanker, tvil, ubesluttsomhet, avsky, eller fragmenter av frykt når de kaster opp. Mørke tanker kan bli lettere å bære hvis de blir utsatt og uttrykt på papir. Prosessen kan også hjelpe søvn ved å frigjøre ditt mentale grep på frykt.
Ikke rediger tankeprosessen din. Å skrive som terapi virker best når du ikke prøver å perfeksjonere din skriving. Det handler om at du kan helbrede og utvikle seg fremfor å være perfekt i din situasjon akkurat nå. Med tiden kan du søke rehabiliteringstjenester for å hjelpe deg med å takle din nye situasjon, men for øyeblikket, i nyheten av en skremmende prognose, bare skriv ærlig for å komme i kontakt med sanne følelser.
Husk at journaling er din beste venn. Tenk på å helle hjertet ditt til en god venn - som bare skjer for å være deg. En venn som er der for å høre, slik at du kan uttrykke hvordan du virkelig føler deg og en venn som virkelig bryr seg om ditt velvære.
Ved å skrive ned dine tanker, betaler du full oppmerksomhet til stirring av både hjerte og sinn. Som om å adressere en kjær støttende venn, kan du åpne opp mer og mer. Er det noen flere spørsmål hun ville spørre? Hvis ja, svar på disse og skriv uten redigering.
Kort sagt, prøv å skrive ned de rådene din beste venn ville gi i denne situasjonen.
Re-frame dine tanker en dag av gangen. Blindblind er en livsforandrende opplevelse. Det er ingen feil eller riktig måte å håndtere denne livsutfordringen, men det er definitivt positive måter å hjelpe deg med. På de dagene når du føler at du går ingensteds eller til og med bakover, kan du prøve å revurdere situasjonen. Skriv i din journal 5 ting du kan være takknemlig for. Ja, dette er også en utfordring.
Likevel, i å lure oss for å se på noe med en mer positiv tankesett når du føler deg opptatt av fortvilelse, utløser du et skifte som å slå på en bryter. Det er vanskelig å forbli trist eller sint samtidig som du tvinger deg til å være snill og rolig.
Når du står overfor å miste visjonen din, kan du også miste alt som er bra i livet ditt. Å holde en "takknemlighetskalender" eller gjøre en oppføring i din uttrykksfulle skrivedagbok er en måte å ta vare på de gode tingene du kan tenke deg å glemme under slike vanskelige forhold.
Journal dine suksesser, uansett hvor små de kan virke: en gjennomtenkt realisering, en forpliktelse til å gjøre fremgang, en vilje til å prøve igjen, eller hva du føler for å være en prestasjon for deg, er alt verdt å merke seg. Ved å uttrykke noe godt, begynner du å reframe portrettet av livet ditt i et lysere lys.
Still inn en vanlig skrivetid. Her er kjernen i rutinen: Å høste fordelene med uttrykksfulle skriving, du må forplikte seg til å skrive regelmessig. I det minste gi det en tur hver dag i minst tre uker for å se om denne form for selvbehag virkelig fungerer for deg.
I ordene til Dr. Pennebaker, "Når vi møter ADVERSITY, reagerer vi ved å tenke på det. Våre tanker vokser raskt i tro. Disse trosretningene kan bli så vanlige vi skjønner ikke engang at vi har dem, med mindre vi slutter å fokusere på dem. "
Ved å forplikte seg til å gi slipp på dine tilfeldige tanker for å reflektere og reframe, åpner du et vindu med innsiktsfulle øyeblikk som kan gjenopplive og nære ditt følelsesliv. Å holde på dine følelser vil være katalysatoren som gir deg fornyet styrke og mod, samt fokus på hvordan du planlegger ditt neste skritt. Tapp inn i ditt uttrykksfulle selvtillit, og du kan bli overrasket over at ditt nye liv med en visuell funksjonshemning venter på å aktivere deg på alle måter du kan forestille deg.
> Kilder:
> Baikie, K. et al. Følelsesmessige og fysiske helsemessige fordeler av uttrykksdyktig skriving. BJPsych Advances. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Skriver for å helbrede. Den amerikanske psykologiforeningen. 2002; 33 (6): 54.