De er små, men kraftige
Stressinkontinens kan gjøre latter eller nysing et farlig foretak for opptil halvparten av kvinner over 50 år, noe som ofte fører til urinlekkasje. Den vanligste ikke-kirurgiske behandlingen for stressinkontinens er rettet mot å styrke bekkenbunnsmusklene, som støtter underlivet. Sammen med målrettede øvelser som Kegels , elektrostimulering og biofeedback-metoder, kan små såkalte "vaginale vekter" også hjelpe deg med å oppnå muskelkontroll for bedre å håndtere blærekapasiteten.
Hvordan gjør du det
Vaginale vekter kommer i sett med gradvis tyngre kjegler utstyrt med en streng eller wire. Når de legges inn i skjeden (som en tampong), holdes disse glatte vekter på plass takket være sammentrekning av bekkenbunnsmusklene. Over tid styrkes musklene ved å holde vekten fra å falle ut.
Behandlingen
- Gjør deg klar: Gå på badet og sørg for at vekter er rene og fri for sprekker eller andre skader.
- Velg riktig vekt: Begynn med den minste vekten som er tilgjengelig. Enkelte systemer bruker vikter satt inn i en kapsel, mens andre inneholder en rekke vekter, hver med sin egen streng eller tråd. Sett vekten og prøv å stå, gå og til og med hoste uten å ligge ned; Hvis vekten forblir på plass, prøv den neste tyngste vekten. Velg den tyngste du kan holde på plass i noen få minutter.
- Arbeid som bekkenbunn: Gradvis øke mengden tid vaginalvekten er på plass, opp til maksimalt 15 minutter, to ganger om dagen. Du kan gå og flytte rundt, men forbli stående i stedet for å sitte eller ligge for best effekt.
- Når du skal flytte opp til neste vekt: Når du kan holde vekten komfortabelt satt inn i 15 minutter av gangen, prøv den neste tyngre vekten. Det kan ta 2-3 måneder å virkelig merke til at blæren kontrollen er bedre.
Hvem bør ikke bruke vaginale vekter
Ifølge en omfattende gjennomgang publisert i 2013 i Cochrane Database of Systematic Reviews om effektiviteten av vaginale "kjegler" eller vekter for inkontinenskvinnere som har en smal eller skarp vagina, vil ikke kunne bruke disse enhetene.
Vektene skal ikke brukes samtidig som en tampong eller en membran, eller hvis du lider av en vaginal infeksjon eller seksuelt overførbar sykdom.
Mens 2013-vurderingen konkluderte med at vaginale vekter er mer effektive enn ingen behandling i det hele tatt når de brukes konsekvent - og kan være lettere å undervise (og ansette) enn vanlig bekkenøvelser som Kegels - noen kvinner fant vekt trening å være ubehagelig og stoppet ved å bruke veier helt.
Andre måter å forbedre blærekontrollen på
Bedre bekkenbunnsstyrke er bare ett aspekt av inkontinensstyring. Blære omskoling - som innebærer å holde urinen gradvis lengre tid for å øke blærens kapasitet - og kostholdsendringer som å eliminere krydret eller surt mat, koffein og spise mer fiber kan alle bidra til bedre blærekontroll.
Endelig kan kvinner med mer mild stressinkontinens finne en lettelse bare ved å lære å kontrollere bekkenets gulvstyrke de allerede har, ifølge en studie publisert i International Urogynecology Journal i 2008. Kallenavnet innebærer aktivt å holde tilbake eller knytte bekkenbunnsmusklene rett før og under hoste eller nyser.
I motsetning til bekkenbunnsforsterkende øvelser som kan ta flere måneder for å høste resultater, ble denne bekkenbunnen funnet å øke blærekontrollen i løpet av en uke.
En advarsel om alle bekkenbunnsøvelser: Ikke trene dem mens du urinerer.
kilder:
Alder Side: Inkontinens. US National Institute for Aging Public Information Sheet.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Vektet vaginal kegler for urininkontinens. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, utgave 7. Art. Nr .: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Vaginal Vekter for Pelvic Floor Training: en flere deltaker sak rapport." Fysioterteori Prakt. 2012 okt; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Sønn; DeLancey, John OL "Klarering og bekreftelse av Knack manøvreringen: Effekten av Volitional Pelvic Floor Muscle Contraction for å forhindre forventet stressinkontinens." International Urogynecology Journal 06/2008, Vol. 19, Utgave 6, s. 773 - 782.