Gi din ticker en treningsøkt som er faktisk morsomt
Hjertesykdom er ekte. Og med all sannsynlighet er det en realitet du er klar over. Kanskje du har hørt statistikken, som at hjertesykdommen er kvinnens første morder, hevder livet til omtrent en kvinne hvert minutt, eller at rundt 790 000 mennesker i USA har hjerteinfarkt hvert år, og står for omtrent 114 000 dødsfall , eller kanskje har livet ditt blitt personlig påvirket av hjertesykdom på en eller annen måte.
Til tross for den utvidede bevisstheten om problemet, viser en pressemelding fra American Heart Association i januar 2017 at ting bare blir verre, med hjertesviktdiagnoser forventes å stige med 46 prosent innen 2030. Ifølge rapporten er en del av økning kan tilskrives bedre screening og medisinske fremskritt, men det er umulig å ignorere virkningen at fedme og diabetes har på kardiovaskulære risikofaktorer og sykdom.
Mens hjertesykdom er absolutt en komplisert sak som krever en flerkartet tilnærming til forebygging og behandling, er det en grunn at American Heart Association gir treningsretningslinjer til amerikanere. Regelmessig trening har vist seg å være effektiv til å forebygge hjertesykdom. Likevel, ifølge AHAs nyhetsberetning for januar 2017, møtte bare 22 prosent av amerikanske voksne i 2015 den foreslåtte retningslinjen for å akkumulere minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke.
Hva skjer?
Hvis hjertesykdom dreper mennesker (som det gjør), og det er rimelig enkle måter å forebygge hjertesykdom (som det er), hvorfor følger ikke flere mennesker gjennom?
Selvfølgelig er det mange svar på dette spørsmålet, ikke alle som kan adresseres her, men hvis du har hoppet over kardio fordi det å bruke tid på tredemølle er åndelig nummende kjedelig. så stopper dine unnskyldninger nå. Ta vare på din ticker ved å forplikte seg til morsomme kardioaktiviteter som disse fire oppadgående svettfremkallende opplevelsene.
1 -
Bryt en svette med Pon de FLODet kan ikke benægtes at aerobic danseklasser som Zumba kan sette hjertet ditt, og hvis du leter etter en ny vri på din favoritt kardioklass, bør du vurdere å prøve Pon de FLO. Ikke i motsetning til Zumba, bruker denne danseklassen ikke-verbal cuing og en intensiv intervalltrenestruktur for å hjelpe deltakerne med å svette. Hva er forskjellig er at Pon de FLO har karibisk reggae-stil musikk og dansebegrep som gjør at du føler at du er på en klubb på øyene.
Foreløpig tilbys klasser bare i New York, men steder utvides.
Ikke i New York? Kast din favoritt spilleliste og dans rundt huset ditt i en time. Opplevelsen vil mangle den morsomme Pon de FLO koreografien, men det vil fortsatt øke hjertefrekvensen mens du hjelper deg med å akkumulere de trengte minuttene av fysisk aktivitet.
2 -
Bli pumpet med LIFTONICDu kan ikke tenke på styrketrening som en typisk kardioaktivitet, men det er alt i leveransen. LIFTONIC, et treningsstudio med kun vekter som åpnet på Manhattan i desember 2016, kombinerer tradisjonell styrketrening med programmering i kretsstil, og et boutique-studio-miljø som garanterer å få hjertet og musklene dine til å pumpe.
Radan Sturm, en australsk treningsekspert og hjernen bak rutinen, understreker at bare fordi LIFTONIC er en vekterbasert klasse, betyr det ikke at det ikke er bra for kardio også, "Det er en non-stop, 50-minutters klasse , og vi gjør middels repetisjonssett med svært liten eller ingen hvile mellom øvelsene, slik at hjertefrekvensen vanligvis forblir forhøyet mellom 120 og 170 slag per minutt. Og på grunn av klassens programmering, vil hjertefrekvensen din gå opp og ned, bare som det ville under tradisjonelle hjerteintervaller. "
Radan gjør et spesielt godt poeng når han sier: "Husk at vekter gjort på den riktige måten, kan også være kardio, men de fleste kardiokortene kan aldri gi deg en treningsøkt." Med andre ord, med en treningsøkt som LIFTONIC, treffer du to fugler med en stein. Hvem elsker ikke det?
Ikke i New York? Kast en syk spilleliste og prøv en vekterbasert kretsopplæringsrutine som denne. Alt du trenger er et sett med dumbbells og en timer.
3 -
Bli såret, så sjekk ut på boks + flytEn annen boutique fitness opplevelse i New York City er Box + Flow, den ultimate hjerte-sunn fitness mash-up av boksing og yoga. Hver 55-minutters treningsøkt inkluderer en fem minutters oppvarming, 35 minutters shadowboxing, tung bagasje og hastighetsintervaller, etterfulgt av en 15 minutters yoga-strømning for å kjøle seg ned og strekke seg ut mens du fokuserer på dyp pusting.
Skjønnheten i denne kombinasjonen er at den fordeler hjertet på to måter. Først, du nyter den kardiovaskulære utfordringen av en seriøs boksøkt, så du nyter de stressavlastende fordelene med yoga. Akkurat som LIFTONIC treffer to fugler med en stein, gjøres også Box + Flow.
Ikke i New York? Ikke svett det! Du kan prøve denne boksøkten hjemme, og pakke den opp med denne enkle yoga-strømmen og meditasjonsserien.
4 -
Sett hjerte racing med SKATEROBICSVerden ville trolig være et bedre sted hvis alle tilbrakte deler av sin dag rulleskøyter. Virkelig, det burde trolig være obligatorisk. Ikke bare skøyter er en utmerket (og relativt billig) form for trening, det er bare ren moro.
Tanya Dean, en personlig trener og grunnlegger av SKATEROBICS, er en pensjonert New York City Department of Corrections Captain. Med andre ord, hvis noen vet en ting eller to om å trenge trening som en måte å de-stresse etter en tøff dag på jobben, er det henne! Og hele premissen til SKATEROBICS-programmet er å kombinere fitness med moro.
Selv om du ikke er en dyktig skater, er det greit. Studentene læres grunnleggende skating før de går videre til mer utfordrende ferdigheter. Og selv ved lavere intensiteter, vil du fortsatt nyte en hjerteforøgende treningsøkt med en estimert kaloriforbrenning på opptil 750 kalorier per klasse. Som dekan sier, "Selv ved moderate hastigheter kan rulleskøyter gi en aerob trening som forbedrer kardiovaskulær helse."
Ikke i New York? Gå til din lokale rullebane og lei et par skøyter i noen timer. Det er en fin måte å bli aktiv med hele familien.
> Kilder:
> American Heart Association. "Fysisk inaktivitet og hjertesykdom - Gå rød for kvinner". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> American Heart Association. "Fakta om hjertesykdom hos kvinner - gå rødt for kvinner". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> American Heart Association . " American Heart Association Anbefalinger for fysisk aktivitet hos voksne." Juli 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> American Heart Association. "Hjertefeil forventes å øke dramatisk, i henhold til ny statistikk.". American Heart Association News . 25. januar 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/