Hvis du lurer på hvordan du renser din kolon, kan du være på utkikk etter informasjon om populære metoder som å ta kosttilskudd, bruke avføringsmidler, eller besøke en kolonrensingsklinikk. Men i beste fall kan disse metodene ikke være nødvendige, og i verste fall kan de være skadelige for helsen din .
Hvis du liker ideen om å "rense" kroppen din, og selvfølgelig, gjør det trygt, trenger du ikke se lenger enn produsentene og bulkmatgangen til din lokale matbutikk.
En del av hvorfor så mange mennesker plager med en oppblåst, forstoppet følelse, den følelsen som fører dem til å vurdere kolonrensing, er et dårlig kosthold. Uten riktig næringsstoffer, naturlig hele mat, og mye fiber og vann, fungerer fordøyelseskanalen ikke optimalt.
Strategier for å forbedre kolonhelsen
Hvis du vil forbedre kolonhelsen din, må du prøve følgende:
- Øk porsjoner av grønnsaker og frukt du spiser . Sikt på 8 til 10 porsjoner daglig. Dette kan høres ut som mye, men det er gjennomførbart. Legg til friske eller frosne blåbær, brombær eller bringebær til morgenblandingen. Snack på grønnsaker dyppet i hummus eller frukt pluss en håndfull nøtter.
- Gjør alle kornene dine fullkorn . Ikke la deg lure av farge. Bare fordi brød er brunt, betyr det ikke at det er helkorn. Se etter ordet "beriket" i ingredienslisten. Hvis du ser dette ordet, er det ikke helkorn.
- Fokuser på å legge til ikke-brødkilder til hele korn. Brun ris, bygg, quinoa, havre, hirse, rug, spelt, bokhvete, amaranth og andre nyskapende matvarer er gode kilder til fiber, så vel som vitaminer og mineraler som kostholdet ditt mangler.
- Prøv å "flippe" matpyramiden . Du kan være kjent med matpyramiden, som viser korn som grunnlaget. I stedet lager frukt og grønnsaker grunnlaget for kostholdet ditt, etterfulgt av korn, deretter proteinfôr (bønner, fisk, egg, fjærfe, kjøtt). Gjør søtsaker bare en sporadisk godbit.
- Hør-i-fy din diett . Ground linfrø er en av de beste måtene å forbedre fordøyelsen og eliminering ved å hjelpe flytte avføring ut av systemet. Prøv malt hør sprinklet på korn, salater, havregryn eller yoghurt. Dette er en av de enkleste effektive måtene å forbedre kroppens evne til å eliminere avfall.
- Drikk mer vann . Vann, ren og enkel, vil gjøre alt i kroppen din bedre, inkludert fordøyelsen og eliminering. Ikke vær bekymret for det gamle rådet at du skal drikke åtte, 8 gram briller om dagen. I stedet bruk fargene på urinen som en veiledning. Hvis det er blekgult eller halmfarget, får du nok vann. Hvis det er noe mørkere enn dette, drikk deg opp!
> Kilder:
> American Cancer Society. Kreftforebygging.
> American Cancer Society. Kolonterapi.
> American Cancer Society. Ernæring og fysisk aktivitet under og etter kreftbehandling.
> American Institute for Cancer Research. Kosthold og kreft.