Menstruasjonstiden din. Det kommer til å besøke om en gang i måneden. Det er ikke det hyggeligste av fysiologiske funksjoner, men det er nødvendig for normal reproduktiv helse.
Det kan hende du synes at dine ønsker for bestemte matvarer øker for noen (eller mange) dager før perioden begynner. De vanligste synderne er søtsaker og salt mat. Problemet er selvfølgelig at det å hengive for tungt kan øke kaloriinntaket og overskudd av natrium kan gjøre væskeretensjon (et vanlig symptom på PMS) verre.
Tips for å slå PMS Cravings
Ingen vet nøyaktig hvorfor noen kvinner lider av matbehov under de premenstruelle dagene, men det er noen ting du kan gjøre for å bekjempe dem:
- Spis mindre hyppigere måltider. Dette kan bidra til å holde blodsukkernivået konstant, eller kanskje det bare hjelper å vite at neste måltid ikke er flere timer unna.
- Velg fiberrik mat. Fiberen bremser fordøyelsen og absorpsjonen av karbohydrater og hjelper deg til å føle deg litt litt lenger.
- Legg til protein. Matvarer som er høye i protein, kan også bidra til å dempe matbehovet ditt.
- Drikk mer vann. Vann har ingen kalorier, slik at det kan erstatte sukkerholdige drikker. Legg til et stykke sitron, lime eller agurk for smak.
- Prøv litt trening eller ta en tur. Lett trening kan bidra til å redusere appetitten din for søppelmat eller i det minste få deg til å spise mens du beveger deg.
- Hold sukkerholdige og salt mat ut av huset ditt. Hold frisk frukt og grønnsaker rundt. En håndfull druer eller en søt mandarin kan være nok til å dempe ditt ønske om sukker.
Spise riktig i løpet av perioden
Din kostbehov er omtrent det samme i løpet av perioden som de er resten av måneden, men hvis du har en sterk blodstrøm, trenger du kanskje litt ekstra jern. Det er sannsynligvis ikke en stor sak hvis du er en massiv kjøtt-eater, men hvis du er på vegetarisk eller vegansk kosthold, vil du kanskje ta et strykepålegg.
Eller du kan spise mer matvarer som er høy i jern, som for eksempel jernfestede matvarer, grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø og belgfrukter.
Du kan også øke jernabsorpsjonen din ved å spise vitamin C-rik mat sammen med de plantebaserte jernkildene. Hvis du føler deg trøtthet eller har andre bekymringer om PMS eller menstruasjonssyklusen, bør du snakke med helsepersonell før du tar noen jerntilskudd.
Økt appetitt kan bety ekstra kalorier
Mange kvinner rapporterer en økt appetitt, som i kombinasjon med matbehov kan føre til økt kaloriinntak. Du kan ha en litt høyere metabolisme i løpet av perioden, men du kan enkelt legge til hundrevis av kalorier per dag hvis du ikke er forsiktig.
Bruk en mat dagbok for å holde styr på maten du spiser. Se også drikkeinntaket ditt. Dette kan ikke være den beste tiden for tungt alkoholforbruk, og selv koffein kan bidra til ubehag.
Min favoritt periode matvarer
Disse matvarene har den perfekte kombinasjonen av komfortfaktor og smak, men de er fortsatt sunne. De er ikke alle lavt i kalorier, så hold størrelsene dine i tankene:
- Apple skiver med karamelsaus (lite eller sukkerfri hvis du vil) og hakkede nøtter.
- Enhver form for frukt smoothie.
- Skiver med banan med sjokolade sirup og hakkede nøtter.
- En kopp gresk fettfri yoghurt med honning og pekannøtter.
- 1/4 kopp hummus serveres med friske grønnsaker eller fullkornsprakkere.
- Bakt tortilla chips
kilder:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Bestemmelser av appetittkarakterer: rollen som alder, kjønn, BMI, fysisk aktivitet, røykevaner og kosthold / vektproblemer. Food Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Tilgang 6 april 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Statsregering i Victoria. Bedre helsekanal - Ernæring Kvinners ekstrabehov. Tilgang 6. april 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.