Diabetes-Friendly Brown-Bag Lunsj Ideer

Kreativt arbeid Lunsj ideer for å hjelpe deg med å holde fast i din Diabetes Måltid

Uansett om du er på vei tilbake til skolen eller brun-bagging det på jobb, vil disse diabetiske lunsjidéene du forventer lunsjpause hele morgenen.

Pakke en lunsj fremfor å kjøpe en gir deg litt ekstra planleggingstid for å plukke mat som vil være i samsvar med din måltidsplan. Å bytte lunsj på daglig basis hjelper deg også med å holde fast i planen din ved å hindre kjedsomhet.

Her er fem ideer - en for hver dag i arbeidsugen - som er lav i fett, lavt glykemisk og høyt i magert protein og fiber. Det er enda en PB & J sandwich for barnet i oss alle og et vegetarisk alternativ.

Legg til en 16-ounce sukkerfri drikke eller vann for å avrunde hver av disse fem måltidene.

Kornbasert salat lunsj

(510 kalorier, 56 prosent fra karbohydrat)

• 1/2 kopp kikærter
• 2/3 kopp kokt bygg, brun ris eller quinoa
• 3 gram kokt og hakket skinnfritt kyllingbryst
• 1/2 krydret rød pepper
• 2 ss redusert fett bringebær-valnøtt salat dressing
• 8 hakkede tørkede aprikoshalvdeler

Lunsjbarer Lunsj

(505 kalorier, 54 prosent fra karbohydrat)

• 10 fettfattige fullhvete kjeks
• 3 ounces skiver kalkun bryst
• 2 gram skiver med lavmett ost
• 1 eple
• 1 kopp gulrøtter
• 3 gingersnaps

Wrap sandwich lunsj

(496 kalorier, 57 prosent fra karbohydrat)

• 2 Lav-Fat Tyrkia Og Ham Wraps
• 1 kopp skiver agurker
• 1 clementin
• 6 mandler

Gamle, trofaste PB & J Sandwich

(460 kalorier, 53 prosent fra karbohydrat)

• Peanøttsmør og Jelly Sandwich laget med 2 ss jordnøtt smør, 2 ts kosthold gelé og 2 skiver helvete brød
• 1 oransje
• 6 gram fettfri yoghurt

Veggie Lunsj

(450 kalorier, 59 prosent fra karbohydrat)

• 15 bakt snack chips og 1 skiver rød pepper

• 1/3 kopp hummus til dipping
• 1 stor fersk pære
• 1 ounce fettfattig Cheddarost
• 4 valnøtter