Hvis du har lyst til å kutte på trening etter overgangsalder, tenk igjen. En studie av 59 308 postmenopausale kvinner fant at risikoen for invasiv brystkreft ble redusert med 10% dersom de gikk i totalt fire timer per uke (35 minutter per dag) eller engasjert i mer kraftig trening, for eksempel sykling eller kjøring for totalt av to timer per uke.
Aktiv? Fortsett å trene etter overgangsalderen for å senke brystkreftrisikoen
Den dårlige nyheten er at hvis de sluttet å trene med denne hastigheten, gikk deres brystkreftrisiko tilbake til den for mindre aktive kvinner.
Det hjalp heller ikke om du var mer aktiv i det siste tiåret, men hadde kuttet tilbake på trening de siste fire årene. De gunstige effektene av et aktivt liv gikk ikke over hvis du hadde sluttet å trene.
4 grunner til å gå gjennom overgangsalderen
Inaktiv? Begynn å trene etter overgangsalderen for å redusere brystkreftrisiko
Hva om du var mindre aktiv før overgangsalderen og bare begynt å gå eller trene etterpå? Studien fant at startøvelsen reduserte risikoen om kvinnene tidligere var aktive eller ikke. Det er en god grunn til å starte nå, selv om du aldri var aktiv før.
Hvordan begynne å gå
Walking Works
"Vår studie viser at det ikke er nødvendig å engasjere seg i kraftige eller svært hyppige aktiviteter, selv om det går 30 minutter om dagen, er det gunstig, sier Agnès Fournier, PhD, lederen av studien, i en pressemelding. Mens tidligere studier viste at trening var en faktor i å redusere brystkreftrisiko, ønsket teamet hennes å finne ut om kvinner trengte å fortsette å trene etter overgangsalderen eller oppfordres til å begynne å trene.
Den gode nyheten er at denne mengden mosjon stemmer overens med anbefalingene for minimum fysisk aktivitet for å opprettholde helse og redusere risiko for hjertesykdom og diabetes, samt brystkreft. Du bør opprettholde det aktivitetsnivået gjennom livet.
Mer: Hvor mye trening trenger du?
De fleste av oss som ikke har aktive jobber, vil trenge å sette i 35 minutters gange for å nå 10.000 skritt per dag på en skridtteller.
Mer: Skal du gå 10 000 trinn per dag?
Kvinner som fikk vekt i løpet av studiens år, fortsatte å ha de gunstige effektene av trening for å redusere brystkreftrisikoen. Effekten ble også sett uavhengig av kroppsmasseindeks og midjeomkrets.
Dataene kommer fra spørreskjemaer som sendes ut hvert annet år til kvinner som er registrert i E3N-studien, som er den franske komponenten av EPIC-undersøkelsen European Prospective Investigation to Cancer and Nutrition. De fleste av kvinnene ble fulgt for 8,5 år.
Spørreskjemaene er avhengige av selvrapportert rekreasjonsfysisk aktivitet. Disse ble deretter oversatt til metabolske ekvivalente timer per uke (MET-h). Det tallet gjelder øvelsen kalorier brent i ulike aktiviteter. Moderat intensitet trening som rask gange brenner færre kalorier per minutt enn kraftig intensitet trene en slik løping eller sykling.
I løpet av de 8.5 årene av studien utviklet 2.155 av deltakerne en primær invasiv brystkreft.
Mer: Hva er risikoen for brystkreft?
Kilde
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon og Sylvie Mesrine. "Nylig rekreasjonsfysisk aktivitet og brystkreftrisiko hos postmenopausale kvinner i E3N-kohorten" Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention . Publisert OnlineFirst 11. august 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.